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《自控力》读后感:拥有自控力,才能掌控人生

作者:李斌 来源: 发布时间:2022年05月09日 点击数:

《自控力》读后感:拥有自控力,才能掌控人生 

 

台湾演员彭于晏在成名前是一个胖子,通过自己的自律、努力,练出了古希腊雕塑般的肌肉,终于在演艺界站稳了脚跟。著名导演、演员姜文在拍《邪不压正》时接受媒体采访说:“彭于晏可以灵肉分离,可以用他的灵魂指挥他的肉体。”

现实中很多人都有过这样的体验:明知道第二天要早起上班,但还是忍不住追剧、玩游戏到凌晨两、三点;鞋柜里的鞋子已经多到放不下,还是忍不住打开某宝买买买;昨天还发誓要减肥,路过KFC又忍不住点了一个奥尔良鸡腿堡……

我们都想掌控自己的人生,但我们的思想似乎无法控制我们的行为,那么到底有没有行之有效的方法,能提升我们的自控力呢?

今天我要为大家介绍一本书——《自控力》,或许我们可以从中找到答案。

《自控力》是美国著名的心理学家、斯坦福大学的教授凯利•麦格尼格尔的呕心沥血之作。她在大学里开设自控力课程,帮助学生们提升自控力,因此,她的课程也被学生们称为能“改变一生”的课程,同时也就是《自控力》这本书的基础。

在《自控力》一书中,凯利•麦格尼格尔通过生理学、心理学、社会学等多学科的最新研究成果和案例,深层次剖析了影响我们自控力的因素,并提出了提升自控力的切实有效的方法。

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一、缺乏自控力,让我们陷入困境

自控力是指一个人调节和控制自己的思想、感情和行为的能力。

拥有自控力的人能够控制好自己的言行举止,游刃有余地处理好与他人的关系,让自己保持健康,拥有平和的心态。

而缺乏自控力的人则恰恰相反。他们暴躁不安,做事情三分钟热度,也害怕被束缚。例如:正在自习的两个人,朋友同时邀请他们去玩游戏:自控力薄弱的人会马上应邀,而忘了自己的主要任务是学习;但自控力强的人会委婉拒绝邀请,继续自习;遇到小孩打翻墨水瓶,自控力不足的人会不管三七二十一,先把孩子打一顿,而忘记了眼前的只是个幼儿;在购物平台上浏览商品时,看见那些打折促销的商品,自控力薄弱的人会忍不住将它们放进自己的购物车,而不去管自己是否需要那些东西,自控力强的人则首先考虑物品的实用性......

可以得出结论:拥有自控力的人能够妥善解决冲突,应对压力,战胜困难。

二、我们的自控力受到压力和诱惑的双重考验

在现实生活中,压力和诱惑不可避免,而压力和诱惑又往往会让我们失控。

有研究表明:在自杀、疫情等新闻的后面,插播一些奢侈品广告,更容易让人们产生购买的欲望。因为那些压抑的事情,会让人产生对死亡的恐惧和无力感。当人们发现自己不会长生不老时,就会对零食、奢侈品等产生购买欲望。

一名上过自控力课程的女性,她每天晚上都会吃一些零食,这导致她的体重严重超标。这让她很苦恼,因为她到了晚上就控制不住自己。在她上了作者的自控力课程后,她才注意到:原来每天晚上在她看了那些杀人案、暴力冲突、绑架女童案等社会新闻后,为了缓解自己内心的不安,她便不由自主地吃起了零食。

有研究表明:香烟的包装上“吸烟有害健康”的字样,不但阻止不了烟民吸烟,甚至还会让他们越吸越多。因为那行字无疑给了他们压力:死亡随时威胁着他们。而这只会让他们失控。

除了压力以外,无处不在的诱惑也会考验我们的自控力。很多商家正是利用人们的这一弱点来进行促销。比如:饭店会在菜单的封面上时常推出新菜品;服装店的橱窗里挂出最新款的衣服;许多店铺门口挂着“促销”、“打折”的牌子等。

我们身边的人也时常诱惑我们。比如:当看到所有人都在往地上乱丢垃圾时,我们也会毫不在意地将果皮随手丢掉;在等绿灯的时候,如果有人闯了红灯,那么站在他旁边的人们,往往也会随着他一起闯红灯。

自控力不足,让我们陷入压力和诱惑的陷阱里,无法自拔。因此,如何提升自控力就变得尤为重要。

三、拥有自控力,才能掌控自己的人生

我们要怎样才能提升自控力呢?在书中,作者给了我们很多的方法。

(一)冥想

1、随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。

2、数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。

3、听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

4、观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸。

5、止息法:通过以上任何一种方法的练习,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法:(默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字。

8、观心自静法:用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归于静。

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散盘坐姿

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单盘坐姿

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双盘坐姿

我们先从五分钟开始练习,慢慢地增加时间。上述的三种坐姿选择其中一种就可以了,如果感觉腿盘不起来也没关系,找一张稍微硬一些的椅子,但不要坐在过于柔软的地方,放松地坐好即可。背部一定要伸直,体会中正的状态。下巴轻微向后收,感觉到脊椎与颈椎成为一条直线。但切忌刻意地挺直背部,因为背脊变得僵硬,会导致疼痛。

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背的正确姿势

冥想时,手的姿势(手印)也很重要。智慧手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起,可以让人很快进入平静的状态。

菩萨手印,可以平和、稳定精神。

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智慧手印                          菩萨手印

值得注意的是:在冥想的时候,走神是很正常的。并不是说我们在冥想的时候转移了注意力,冥想训练就失败了。

如果你感觉“很糟糕”,无法集中注意力,这是个好现象。当你意识到自己走神时,重新调整自己的思绪,再次将注意力转移到你的呼吸上,而这个调整的过程,正是自控力的训练过程。

(二)放松和睡眠

前面讲到:压力会让人失控。那么放松我们的身心自然就能提升我们的自控力了。怎么放松呢?种花、散步、跳舞、逗孩子、逗宠物等等,都是好办法。

睡眠不足会影响大脑和身体吸收葡萄糖,而葡萄糖是能量的主要储存方式,实现自控是要消耗大量的能量的。所以,充足的睡眠也是提升自控力的好方法。

(三)自我原谅

既然生活中诱惑无所不在,而我们又难免一不小心掉入诱惑的陷阱中。那么与其纠结在失控中自我批评、自我怀疑,不如选择自我原谅。假如正在做练习的你,面对朋友玩游戏的邀约时,没忍住,玩了几把王者荣耀。既然玩了就玩了吧,可千万不要“破罐子破摔”,觉得反正已经玩了,还不如多玩几把。

书中告诉我们:“导致接下来很多的堕落行为的并不是第一次的放弃,而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。”

一次计划的失败,不代表我们整个人生的失败。“对内接受自我,对外控制行动”,懂得自我原谅的人不会陷入自卑的情绪中,他们会关爱自己,热爱生命,快乐生活。

除了冥想、锻炼、睡眠、自我原谅之外,放慢呼吸、遇见未知的自己、遇事等待十分钟等也是提升自控力的好方法。这些方法是作者和她的学生们通过大量实践后,被证明是行之有效的。当我们在做提升自控力训练的时候,可以选取其中的一种或几种进行练习。

拥有自控力,掌控自己的人生,就从读《自控力》开始吧。

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